[...] 5. tuńczyk w sosie własnym 100g 300ml soku warzywnego 6. twaróg 3%tł 20g. pierś z indyka 80g 3 kapsy omegi 3 kapusta pekińska (sporo..;-)) I tak, prośba o doradztwo - czy w dni bez treningu ucinać całkiem ww oraz kcal, czy dać tylko ciut mniej - jak wy robicie? Ja wczoraj ucięłam 50g kaszy, ale zastąpiłam ją tłuszczami i bilans wyszedł taki jak [...]
[...] 17:00-17:20 -> MotoGP warm-up 18:00 -> Moto3 wyścig (18 okrążeń) 19:20 -> Moto2 wyścig (20 okrążeń) 21:00 -> MotoGP wyścig (22 okrążeń) Czwartkowe zmagania na torze Losail w Polsacie Sport Extra, kolejne dni w Polsacie Sport News. GP Kataru skomentują Michał Fiałkowski i Adam Badziak :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-04-02 17:48:52
[...] mocy/siły oraz możliwości aerobowych (tlenowych). Jabłczan cytruliny, to związek powstający na skutek sprzęgnięcia dwóch molekuł jabłczanu oraz cytruliny, które są bezpośrednimi donorami ostatecznego substratu energetycznego ATP (adenozynotrójfosforanu). Dawkowanie: Porcja 6-ciu kapsułek jest maksymalną dawką jednorazową. Na początku [...]
[...] 4x20 powt - uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4x20 - uginanie tułowia na ławce rzymskiej, leżąc na boku (ze skrętem tułowia) 4x20 Dzięki tym ćwiczeniom w przeciągu 30 - 40 dni zrobiłem kratę. Możesz spróbować takiego treningu, być może sprawdzi się i w twoim przypadku. Na pewno z każdegotreningu będziesz wychodził na łokciach a koszulka bedzie [...]
nie ma za bardzo, nic nie poczujesz i nogi ci beda uciekac... a moze skakanke sprobujesz? Jak chcesz zrobic cos co bedzie wyzwaniem na nastepne 100 dni to zrob sobie burpies (padnij - powstan) i tak: 1. dnia jedno, drugiego 2, trzeciego 3, czwartego 4.... itd az do 100dni codzinnie dodajesz po jednym
no właśnie nie wiem czy powinno się łączyć interwały z siłownią -to zły pomysł,rozdziel sobie to na dwa dni,taką przeplatankę w ciągu tygodnia,np.3 razy siłownia na wolnych ciężarach jak dotychczas i 2 lub 3 razy jak dasz radę te interwały,tylko nie zaczynaj od od 20 min. bo nie dasz rady za 1 razem,zacznij sobie od 5-6 min. i na początek [...]
nie przejmuj się mna, ja nie przyzywczjona do wnikania, podaje propozycje i kazdy ja realizuje zgodnie z własnymi wyobrażeniami Ty najlepiej znasz siebie, a co by nie mówić nie można z odchudzania apteki robic bo to niezdrowo Ciekawe jak teraz będziesz sie czuła. Jak nie masz treningu to w dni średnie i niskie wegle lokuj tylko w posiłkach [...]
Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]
Exe bierze się jak wywali estro to mocny lek więc trzeba go stosować ostrożnie np. jak masz 24mg to bierzesz 3 połówki co 2 dni i robisz badania i korygujesz tak żeby estro było w górnej granicy jak masujesz i koniec nie bierzesz więcej powtarzasz jak znów wywali ci estro tak samo cabaser 3 tabsy co 2 dni z reguły zbija prolkę do zera musisz sobie [...]
[...] uchwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 20/25/30 Biagam 3-4razy w tygodniu, w dni nie treningowe, staram sie 1 w tygodniu robic interwalowy trening. Wlanie nie bardzo wiem jak to na dni rozlozyc myslalem o : Poniedzialek Barki Plecy Sroda [...]
Witam po przerwie :) , Troszkę poćwiczyłem przez ten czas ale tak bardzo z umiarem , wiem że w moim wieku nie powinno się za bardzo intensywnie ćwiczyć ,Ćwiczę 3 razy w tygodniu z przerwami przynajmniej 2 dni, Muszę powiedzieć że efekty są małe bo małe ale są w bicepsie doszło mi jakieś 2-4 cm. Nie wiem jak z wyciskaniem bo nawet nie patrzyłem. [...]
[...] swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały CHUDY Twaróg CHUDY Serek wiejski LEKKI 3% Jogurt naturalny Jajka Tuńczyk (w sosie słodko-kwaśnym) Chleb razowy Banany, jabłka, [...]
88-O @-| OK:-} Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-07-02 14:03:04 ...3 months later :)) Witam ponownie wszystkie ladies! i panów lubiacych ladies ;-) Nie chcę pisać, że wracam bo cały czas śledzę forum wiec i jestem z Wami :-) Co się zmieniło u mnie? cel- bez zmian :-D kwiecień/maj - podwyższenie kaloryczności- z 1300/1400 wskoczyłam na [...]
[...] się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy :-) Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie. [...]
dzis poniedzialek,od paru dni czuje sie juz mocno oslabiony,nie dopisuje humor jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie [...]
[...] tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, za tydzień powinienem być w pełni dysponowany. Waga po świętach po prostu masakra, +3,5 kg w 4 dni. :)) Za tydzień pomiary na tanicie, więc przez ten czas woda powinna zejść. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-24 18:14:25
[...] + warzywko Co do tej oliwy ...To ja bym zmniejszył tł. tak pozatym w dietce na jakies moze 1.3 Noi codziennie bedziesz jadł same chude mieso+ oliwa? no wiadomo ze nie w dni nietrenigowe jakas karkówke czy łopadke i wtedy nie dajesz oliwy chyba ze do podsmarzenia czy coś Tak pozatym To jedna duza łyzka ma Jakies 6 gr.(zalerzy jaka łyzka) [...]
[...] obiektywnych. Podsumowując trening, progres w ilości powtórzeń z wyjątkiem wyciskania francuskiego - w pierwszej serii szybko wysiadła mi łapa. Będę obserwował to wszystko, ale rozważam zrobienie tygodnia na regenerację w lutym. Do tej pory moja najdłuższa przerwa trwała 4 dni (w święta). Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-25 20:52:20
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
